퀘르세틴 대표적인 효능, 복용법, 부작용 총정리

 항산화와 항염증에 효과가 있다고 알려져 있지만 아직은 조금 생소한 퀘르세틴, 들어보신 적 있으신가요? 퀘르세틴이란 양파나 사과와 같은 식물에서 발견되는 플라보노이드계 식물성 색소입니다. 오늘은 천연 항히스타민, 항염증제로 알려진 케르세틴의 대표적인 효능, 복용법, 그리고 주의해야하는 부작용까지 총정리해보도록 하겠습니다. 

퀘르세틴의 대표적인 효능

 1. 항산화 - 꾸준히 복용시 노화 방지에 효과적

 퀘르세틴은 천연 항산화 작용으로 유명합니다. 플라보 나이드계 물질은 항산화 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있기 때문에 퀘르세틴 역시 항산화 작용에 효과적이라고 합니다. 퀘르세틴을 꾸준히 복용하면 체내에 축적된 활성산소를 감소시켜 세포의 손상을 막아주고 이로 인한 노화를 방지해주는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 

 2. 항염증 - 염증 물질의 방출을 감소시킴

 다수의 연구결과에 따르면 퀘르세틴은 프로스타글란딘과 같은 염증성 물질의 방출을 억제시켜주는 효과를 지니고 있습니다. 일부 연구에서는 염증성 사이토 카인 방출을 억제시키는 약물인 크로몰린 보다도 효과적이었다는 결과도 있습니다. 천연 성분의 퀘르세틴이 약물 보다 항염증 효과가 뛰어나다는 놀라운 결과인 것이지요. 남성의 전립선과 여성의 방광 및 난소 염증에도 많은 도움이 되었다는 사례도 있습니다. 

3. 항알레르기 - 천연 항히스타민 역할

 알레르기를 일으키는 히스타민은 우리 몸의 면역체계가 만들어내는 화학물질입니다. 퀘르세틴은 천연 항히스타민 역할을 하여 알레르기로 인한 비염, 두드러기, 가려움 등에 효과적입니다. 퀘르세틴을 꾸준히 복용한 경우 대조군과 비교해 계절성 알레르기가 호전되었다는 연구 결과가 있습니다. 알레르기 완화를 위해 종종 처방되는 약물인 크로물린과 비교해서도 뒤떨어지지 않는 효과를 보여주는 물질이 퀘르세틴이라고 합니다. 

알레르기에 효과적인 다른 영양제들을 확인하시려면 아래의 포스팅도 참고하기 바랍니다. 

알레르기 비염에 효과적인 영양제 (연구로 효과가 입증된)

퀘르세틴 복용법

 이렇게 많은 효능이 있는 퀘르세틴을 어떻게 복용하면 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 우선 퀘르세틴이 풍부한 자연식품을 섭취하는 방법이 있습니다. 퀘르세틴이 풍부한 식품은 적양파, 시금치, 사과, 고추 등이 있습니다. 적양파 껍질에 특히 퀘르세틴이 풍부해 차로 끓여서 먹는 방법도 효과적입니다. 

퀘르세틴-풍부한-사과-적양파

 다른 방법은 퀘르세틴 영양제를 섭취하는 방법입니다. 영양제로 섭취하는 경우 하루 500~1000mg 정도가 권장되는 용량입니다. 퀘르세틴만 단독으로 섭취할 경우 흡수율이 떨어지기 때문에 비타민C와 함께 섭취하거나 소화효소인 브로멜라인과 함께 섭취하면 효과적입니다. 그래서 퀘르세틴과 브로멜라인을 함께 섭취하도록 만들어진 퀘르세틴-브로멜라인 제품도 시중에 많습니다. 

부작용

 퀘르세틴은 천연성분으로 거의 부작용이 없는 안전한 성분입니다. 하지만 하루 2000mg이 넘는 양을 장기간 복용하는 경우 체질에 따라 메스꺼움을 느끼고 심한 경우 구토를 유발하기도 합니다. 권장 복용량을 준수하여 부작용 없이 효과를 보시기 바랍니다.